Einkehr und Ruhe ✨ – dies sind Bedürfnisse, die wir im Winter vermehrt   verspüren. Durch den Alltagsstress und den wieder zunehmenden Termindruck   nehmen wir uns jedoch oftmals keine Zeit dafür wirklich einmal Innezuhalten.

 Dabei wäre es ganz einfach und in kurzer Zeit umsetzbar.

 Das bewusste Lenken unseres Atems unterstützt uns zur Ruhe zu finden und uns   wieder auf das Wesentliche zu besinnen. Wenn wir still sind, fällt es uns leichter   unsere innere Stimme zu hören und unsere Bedürfnisse zu spüren.

 Nehme Dir 5 Minuten Zeit für Dich:

 Diese Übung kannst du in der Rückenlage oder einer Sitzposition deiner Wahl   ausführen. Überall. Jederzeit. Im Bus, am Arbeitsplatz, Zuhause oder kurz vorm   Schlafen gehen. Achte im Sitzen darauf, dass dein Becken parallel zum Boden und   deine Wirbelsäule aufgerichtet ist.

 Nimm dir erst ein paar Momente um deinen natürlichen Atemfluss zu spüren.   Wenn dein Atem ruhig und gleichmäßig ist, beginnst du mit der Atem-Übung.

 ✨ Atme für 4 Sekunden ein

 ✨ Halte den Atem für 4 Sekunden an

 ✨ Atme für 4 Sekunden aus

 ✨ Bleibe für 4 Sekunden in der Atemleere

 Wiederhole diesen Rhythmus sooft du möchtest. Spüre für ein paar Atemzüge   nach, bevor du die Übung beendest.

 Du kannst die Dauer der einzelnen Atemzyklen jederzeit deiner Befindlichkeit   anpassen.

 Namasté 🙏🏻